Tortícolis, contracturas, ojos irritados y cansados… quienes laboramos muchas horas al día en computadora podemos saber lo que estamos hablando. Permanecer mucho tiempo sentado frente al computador lo que generalmente hacemos, con posiciones inadecuadas puede ocasionar problemas musculares y en los huesos.

Al efecto de las pantallas en la vista y ritmos de vida se suman a los daños que el uso del mouse y el teclado pueden causar lesiones en su cuerpo.

Abajo listamos siete recomendaciones generales que servirán para evitarlas. Lo más importante a tener en cuenta es que ante cualquier síntoma o dolor, puedes comunicarte con los profesionales de la salud.

#1 La postura adecuada

Muchos de los problemas de salud o molestias por dolores pueden evitarse o atenuarse si nos colocamos en una postura adecuada. Esto incluye:

• La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar posturas forzadas.
• El teclado debe ubicarse aproximadamente a la altura de los codos.
• Los codos deben alinearse con las muñecas.
• El mouse debe estar lo suficientemente cerca como para que el brazo quede apenas doblado, pero no tanto como para que esté en tensión.
• Las rodillas y las caderas deben estar flexionadas a 90° y los pies completamente apoyados.
• La espalda debe estar recta, evitando recostarse demasiado para atrás o un lado e intentando apoyarla completamente en el respaldar.

#2 Descansos regulares

A pesar de que logremos mantener una buena postura, es importante tomarse descansos de al menos cinco minutos cada una hora (algunos estudios recomiendan hacerlo cada media hora). Puedes aprovechar para tomar un poco de aire, prepararte una merienda o simplemente mirar el techo un rato. Lo importante es cambiar la postura.

#3 Los ojos también deben descansar

Durante esos descansos e incluso por momentos durante el trabajo, debemos aprovechar para dejar descansar nuestros ojos. Mirar un objeto luminoso cercano durante horas no es normal y tampoco saludable. Pero si tus ojos descansan de la computadora pero seguimos haciendo uso del celular, no logramos el descanso que ellos necesitan para recuperarse y seguir sanos.

Mejor es posar la mirada en algún objeto lejano durante algunos minutos para que los ojos realmente descansen, o cerrarlos por lapsos de dos (02) minutos.

#4 Cuidado con el brillo de las pantallas

En la misma línea del punto anterior, es recomendable evitar subirle demasiado el brillo a la pantalla de la computadora y también a la del celular. Hoy día estos equipos ya viene con aplicaciones que permiten disminuir el brillo de acuerdo a la hora del día, sólo tienes que familiarizarte con el equipo y configurarlo a tus necesidades.

#5 Una silla ergonómica

Idealmente debemos usar una silla con apoyabrazos. Esto nos ayudará a no apoyar muñecas y codos durante tanto tiempo en la mesa. También disminuye que se acumulen tensiones a nivel de los hombros. En caso de no contar con una silla ergonómica en casa, mientras tanto, aumenta la cantidad de descansos tratando de no exceder la hora.

#6 Pausas Activas

Aunque mucho se habla de las pausas activas en los trabajos, poco las cumplimos cuando trabajamos desde casa. Esto puede darse porque al iniciar el teletrabajo, no estamos acostumbrados y analizamos lo que será nuestro nuevo entorno de trabajo.

Debemos continuar con las Pausas Activas. Si necesitas alguna recomendación adicional o piensas que no serían adecuadas para hacerlas en tu casa, comunícate con el Servicio de Seguridad y Salud para recibir mejores recomendaciones que contribuyan a mantener su salud.

#7 Prestar atención a los dolores

Si cualquier dolor, por muy simple que sea o que llegue a ser persiste en el tiempo, no hay que pensarlo mucho: es hora de comunicarte con el Servicio de Seguridad y Salud en el Trabajo o con tu Especialista de confianza. Puedes escribir al correo info@capsve.com para solicitar una video consulta y empezar a controlar las dolencias para así evitar empeoren.

El problema con este tipo de lesiones es que la gente muchas veces asume que no pueden ser tan graves. Pero no hay que subestimar lo que los movimientos repetitivos y las posturas sostenidas por mucho tiempo pueden hacer al cuerpo humano. Siempre es mejor estar tranquilos y consultar a un profesional.